​

Scoreboardilla salin jäsenet kilpailevat keskenään parhaista tuloksista maksimivoima- ja maksimitoisto suorituksissa.

​

Uudet parhaimmat suoritukset palkitaan kuukausittain

ja overall parhaimmat palkitaan kerran vuodessa!

​

Lajit & Ohjeet

Maastaveto, penkkipunnerrus, kyykky, dipit, leuanveto ja pystypunnerrus

​

Maastaveto (maksimivoima)
Maastaveto levytangolla perus conventional- tyylillä.
Noston aikana tanko saa pysähtyä, muttei liikkua alaspäin. 
Hyväksytyssä loppuasennossa nostaja seisoo suorana,

polvet lukittuina ja hartiat sivuilla.

Sumo maastavetoa ei hyväksytä.

​

Penkkipunnerrus (maksimivoima & maksimitoistot)

Noston aikana tulee pakaroiden ja hartioiden olla penkissä kiinni.

Samoin jalkojen asennon tulee pysyä samana noston aikana.

​

Saatuaan tangon suorille käsille, nostaja laskee sen liikkumattomaksi rinnalle

jonka jälkeen nostaja nostaa tangon ylös suorille käsille.
 

Kyykky (maksimivoima)

Nostajan on laskeuduttava niin syvään kyykkyyn, että lonkkanivel on

alempana kuin polven yläpinta. (ks. ohjekuva).
Nostajan on noustava ylös ilman kaksinkertaista pomppua loppuasentoon,

jossa hän seisoo suorana polvet lukittuina. Tanko saa pysähtyä noston

 aikana mutta ei liikkua alaspäin.

​

Dipit (maksimitoistot)

Suoritetaan Goljatin isossa dippitelineessä (cardiolaitteiden vieressä)

oman kehonpainon vastuksella. Lähtöasento kädet suorana yläasennossa.

Hyväksytty toisto edellyttää laskeutumisen niin,

että kädet käy 90 asteen kulmassa.

​

Leuanveto (maksimivoima)

Vastaote, lähtöasento roikkuen kädet suorana. Hyväksytty suoritus edellyttää,

 että suorittajan leuka ylittää leuanvetotangon tason.

​

Pystypunnerrus (maksimivoima)

Suoritetaan istuen Technogymin pystypunnerrus laitteessa.

Lähtöasennossa nostokahvojen tulee olla nostajan olkapäiden tasolla.

Hyväksytty suoritus edellyttää, että nostaja saa kädet kokonaan suoraksi ylhäällä.

​

---------------------------------

​

Tulokset lasketaan lajista riippuen maksimivoima suorituksina (1 rep max)

tai maksimi toistomäärän perusteella.

​

Maksimivoima tarkoittaa parasta yhden toiston suoritusta mahdollisimman

suurella painolla/vastuksella, eli kyse on ns. maksimiykkösestä.

​

Maksimivoimasuoritus suhteessa omaan painoon tarkoittaa

parasta maksimiykköstä suhteutettuna omaan kehonpainoon.

​

Maksimitoisto suorituksessa tavoitellaan mahdollisimman suurta toistomäärää oman kehonpainon vastuksella.

​

 Huom! 

• Voit saada palkinnon vain kerran samasta tuloksesta;
  tuloksia täytyy parantaa aina päästäkseen palkintosijalle uudelleen.
   

• Samaa henkilöä ei palkita peräkkäisinä kuukausina samasta lajista;
  Esim. jos sinut palkitaan tässä kuussa parhaasta leuanveto tuloksesta,
  et voi saada palkintoa samasta lajista ensi kuussa.

​

​

Kaikki suoritukset täytyy videoida ja videot tulee lähettää henkilökunnalle hyväksyttäväksi. Videot voi toimittaa instagramin kautta @legiongymriihimaki.